الرئيسية
1-التمارين الرياضية البدنية والذهنية:
أكد البحث بأن التمارين الرياضية تساعد على التخلص من طاقات سلبية كامنة تسبب القلق وممارسة بعض التمارين بشكل يومي يساهم حتما في التخلص من تراكم بعض الطاقات غير المستحبة. وقال البحث انه تأكد علميا بأن التمارين الرياضية تساعد المرأة على التعامل مع القلق الزائدلأنها تزيد من الروح المعنوية للمرأة من حيث شعورها بأنها ستحقق الرشاقة التي تزيد من ثقة المرأة بنفسها فتتخلص من القلق حول مظهرها. كما ثبت بأن التمارين الرياضية تساعد على افراز مادة في الجسم يطلق عليها اسم /سيروتونينا/ التي تعطي الشعور بلذة الحركة.
وأضاف البحث أنه اضافة للتمارين الرياضية البدنية هناك الرياضة الذهنية التي تصفي آلية التفكير مثل الفلتر. وعلى رأس هذه التمارين رياضة التأمل في الطبيعة ورياضة اليوغا التي تعلم الانسان على الصبر والتحكم بالجسم والتفكير على حد سواء.
2-التخفيف من الضغوط اليومية:
قال البحث البرازيلي ان النساء الميالات للشعور بالقلق بحاجة الى التخفيف من وطأة الضغوط اليومية. ومما هو معروف بأن هناك نساء أكثر استعدادا للشعور بالضغوط الحياتية اليومية من غيرهن. وفي هذه الحالة فان أهم مايفيد في ذلك هو أخذ المرأة مساجات يومية للتخفيف من آثار القلق الذي يجعل البدن متشنجا. وهناك أيضا، طبقا للبحث، دورات خاصة تساعد المرأة على التحكم بآلية التنفس المريح، أي التنفس بعمق عند الشعور بالقلق. واكد البحث في هذا الصدد بأن حبس كمية كبيرة من الأوكسجين في الرئتين أثناء التنفس بعمق يساعد خلايا الجسم على امتصاص كمية أكبر من الأوكسجين الذي يمنح ارتياحا نفسيا.
وأضاف البحث بأن مايساعد ايضا على التخفيف من حالة القلق الزائد هو البحث عن استقرار عاطفي، اي التقرب من الزوج ومحاولة فتح أحاديث فيها جانب عاطفي يغذي الحاجة العاطفية للمرأة في علاقتها مع من تحبه.
3-الابتعاد عن التفكير السلبي:
قال البحث ان هذا يتضمن الابتعاد عن التفكير بالمآسي والكوارث وتجنب حضور مراسم دفن الموتى أو التوقف لمشاهدة حادث طريق نجم عنه ضحايا أو قراءة القصص الحزينة أو مشاهدة أفلام الرعب والاثارة. فكل هذه الأمور تزيد من القلق ومن الأفضل تجنبها بقدر المستطاع. وأضاف البحث بأن السفر الى مناطق محببة للمرأة يساهم الى حد كبير في التخفيف من حالة القلق عندها. فما تشاهده العين ينعكس على الحالة النفسية.
4-عسر الهضم يزيد من قلق المرأة:
أوضح البحث بأن عسر الهضم نتيجة تناول بعض الأطعمة يزيد من قلق المرأة على حالتها الجسمية والنفسية. ولتجنب ذلك ينبغي على المرأة أن تتحكم بمعدتها وتتناول الأطعمة الخفيفة التي لاتسبب عسرا في الهضم. ومن أهم هذه الأطعمة تناول كميات كبيرة من الخضار والفواكه و الابتعاد عن تناول المأكولات الدهنية التي تثقل المعدة وتثقل الرأس. وأضاف البحث ان تناول الطعام بكثرة ربما تكون من احدى نتائجه الشعور الشديد بالقلق، وهنا ينبغي أن تنتبه المرأة لذلك وتسأل نفسها لماذا الافراط في تناول الطعام؟ فان لم تكن تدرك السبب عليها مراجعة الطبيب النفسي الذي
أكد البحث بأن التمارين الرياضية تساعد على التخلص من طاقات سلبية كامنة تسبب القلق وممارسة بعض التمارين بشكل يومي يساهم حتما في التخلص من تراكم بعض الطاقات غير المستحبة. وقال البحث انه تأكد علميا بأن التمارين الرياضية تساعد المرأة على التعامل مع القلق الزائدلأنها تزيد من الروح المعنوية للمرأة من حيث شعورها بأنها ستحقق الرشاقة التي تزيد من ثقة المرأة بنفسها فتتخلص من القلق حول مظهرها. كما ثبت بأن التمارين الرياضية تساعد على افراز مادة في الجسم يطلق عليها اسم /سيروتونينا/ التي تعطي الشعور بلذة الحركة.
وأضاف البحث أنه اضافة للتمارين الرياضية البدنية هناك الرياضة الذهنية التي تصفي آلية التفكير مثل الفلتر. وعلى رأس هذه التمارين رياضة التأمل في الطبيعة ورياضة اليوغا التي تعلم الانسان على الصبر والتحكم بالجسم والتفكير على حد سواء.
2-التخفيف من الضغوط اليومية:
قال البحث البرازيلي ان النساء الميالات للشعور بالقلق بحاجة الى التخفيف من وطأة الضغوط اليومية. ومما هو معروف بأن هناك نساء أكثر استعدادا للشعور بالضغوط الحياتية اليومية من غيرهن. وفي هذه الحالة فان أهم مايفيد في ذلك هو أخذ المرأة مساجات يومية للتخفيف من آثار القلق الذي يجعل البدن متشنجا. وهناك أيضا، طبقا للبحث، دورات خاصة تساعد المرأة على التحكم بآلية التنفس المريح، أي التنفس بعمق عند الشعور بالقلق. واكد البحث في هذا الصدد بأن حبس كمية كبيرة من الأوكسجين في الرئتين أثناء التنفس بعمق يساعد خلايا الجسم على امتصاص كمية أكبر من الأوكسجين الذي يمنح ارتياحا نفسيا.
وأضاف البحث بأن مايساعد ايضا على التخفيف من حالة القلق الزائد هو البحث عن استقرار عاطفي، اي التقرب من الزوج ومحاولة فتح أحاديث فيها جانب عاطفي يغذي الحاجة العاطفية للمرأة في علاقتها مع من تحبه.
3-الابتعاد عن التفكير السلبي:
قال البحث ان هذا يتضمن الابتعاد عن التفكير بالمآسي والكوارث وتجنب حضور مراسم دفن الموتى أو التوقف لمشاهدة حادث طريق نجم عنه ضحايا أو قراءة القصص الحزينة أو مشاهدة أفلام الرعب والاثارة. فكل هذه الأمور تزيد من القلق ومن الأفضل تجنبها بقدر المستطاع. وأضاف البحث بأن السفر الى مناطق محببة للمرأة يساهم الى حد كبير في التخفيف من حالة القلق عندها. فما تشاهده العين ينعكس على الحالة النفسية.
4-عسر الهضم يزيد من قلق المرأة:
أوضح البحث بأن عسر الهضم نتيجة تناول بعض الأطعمة يزيد من قلق المرأة على حالتها الجسمية والنفسية. ولتجنب ذلك ينبغي على المرأة أن تتحكم بمعدتها وتتناول الأطعمة الخفيفة التي لاتسبب عسرا في الهضم. ومن أهم هذه الأطعمة تناول كميات كبيرة من الخضار والفواكه و الابتعاد عن تناول المأكولات الدهنية التي تثقل المعدة وتثقل الرأس. وأضاف البحث ان تناول الطعام بكثرة ربما تكون من احدى نتائجه الشعور الشديد بالقلق، وهنا ينبغي أن تنتبه المرأة لذلك وتسأل نفسها لماذا الافراط في تناول الطعام؟ فان لم تكن تدرك السبب عليها مراجعة الطبيب النفسي الذي
» دموع
» سمراء
» انا الملوم انا الجاني على وطني / د. لطفي الياسيني
» مات الضمير وشيعوا جثمانه / د. لطفي الياسيني
» قصيدة في وصف فـلـسـطـيـن قبل النكبة / الحاج لطفي الياسيني
» الرحلة
» حول الوضع الثقافي الراهن
» صباح ..................مساء الخير من الجنينة
» كبة البطاطا بالبرغل
» عثمنة الخطاب السني الرسمي
» الصفقة الصفيقة
» الإعلام
» مجموعة جديدة
» ثورة الحرابيق